Cuántas horas de noche, cuántas siestas, ventanas de sueño y rutinas recomendadas de 0 a 36 meses
Detectar las señales tempranas es clave: si el bebé llega a las tardías, estará sobre-cansado y le costará más dormirse.
Señal temprana clara. Al primer bostezo empieza la rutina de sueño.
Deja de fijar la mirada, los ojos se ponen vidriosos. Está desconectando.
Tirarse de las orejas o frotarse la cara son señales tempranas frecuentes.
Deja de jugar, aparta juguetes, gira la cabeza. Ya no quiere estímulos.
Si llora de cansancio, ya está sobre-cansado. Costará más que se duerma.
Paradójicamente, un bebé muy cansado puede parecer MÁS activo, no menos.
Periodos temporales donde el sueño empeora. Son normales y señal de desarrollo cerebral.
La más intensa. El sueño madura y cambia de patrón. Despertares cada 1-2 horas, siestas cortas de 30 min. Es permanente — el cerebro reorganiza los ciclos de sueño.
⏱ 2-6 semanasAnsiedad por separación + gateo + ponerse de pie. El bebé practica habilidades motoras incluso dormido. Protesta al dejarlo en la cuna.
⏱ 2-3 semanasPrimeros pasos + primeras palabras. Puede rechazar la segunda siesta (pero NO la elimines aún — es temporal). Más despertares nocturnos.
⏱ 1-2 semanasExplosión de independencia y lenguaje. Puede rechazar siestas, resistirse a dormir y poner a prueba los límites. La más "conductual".
⏱ 2-4 semanasMiedos nocturnos, pesadillas, transición a cama grande. Puede levantarse y salir de la cama. Necesita mucho refuerzo de rutina.
⏱ 2-3 semanasLa consistencia importa más que las actividades. Mismo orden cada noche.
Agua templada 5-10 minutos. Baja la temperatura corporal al salir, lo que induce sueño.
En la habitación con luz tenue. Empieza la transición al "modo noche".
Pecho, biberón o leche. Intenta que no se duerma mientras come para no crear asociación.
1-2 cuentos cortos con voz suave. O una nana. Momento de conexión y calma.
El objetivo: que aprenda a dormirse solo. Frase de despedida: "Buenas noches, te quiero".
• Siempre boca arriba (hasta los 12 meses)
• Superficie firme y plana, sin inclinación
• Sin almohadas, peluches ni protectores de cuna
• Temperatura 20-22°C, sin exceso de ropa
• Compartir habitación (no cama) primeros 6-12 meses
• Usar saco de dormir en vez de mantas sueltas
• Dormir en sofá, sillón o cama de adulto con el bebé
• Cubrir la cabeza o poner gorros para dormir
• Usar nidos, posicionadores o cuñas
• Fumar en el entorno del bebé
• Dejar al bebé dormir en silla de coche fuera del coche
• Usar monitores de oxígeno como "prevención" (falsa seguridad)
Paradoja del sueño infantil: un bebé acostado tarde estará sobre-cansado, tardará más en dormirse y se despertará antes. "Sueño genera sueño".
No hay evidencia. Además es riesgo de atragantamiento y sobrealimentación. La AAP desaconseja añadir sólidos al biberón (salvo prescripción por reflujo).
Solo es cierto a partir de 3-4 años. Antes, quitar siestas causa sobre-cansancio y PEOR sueño nocturno. Las siestas son esenciales hasta los 2-3 años mínimo.
Todos los bebés duermen — es una necesidad biológica. Lo que varía es la duración de los ciclos y la facilidad para volver a dormirse entre ciclos (autonomía de sueño).
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